Sistem imunitas merupakan sistem pertahanan atau kekebalan tubuh yang memiliki peran dalam mengenali dan menghancurkan benda-benda asing atau sel abnormal yang merugikan tubuh kita. Tubuh kita memiliki sistem imun yang hebat, yaitu dapat mengenali mana benda asing yang dapat membahayakan tubuh kita, sehingga akan melawannya. Pada masa pandemi ini memiliki tantangan sendiri untuk kita harus sangat menjaga imun tubuh untuk melawan virus Covid-19. Saya mau berbagi tips nih sobat untuk menjaga imunitas tubuh agar semakin kuat dalam melawan virus Covid-19, yuk disimak.
1. Mengonsumsi Sayur dan Buah yang Cukup
Mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Hal tersebut karena buah dan sayur banyak mengandung serat, vitamin serta mineral secara alami. Jika banyak mengonsumsi buah dan sayur maka dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh. Ketika daya tahan tubuh kuat, lanjut dia, seseorang akan lebih kebal terhadap serangan bakteri maupun virus penyebab penyakit. Bahkan,banyak dokter meyakini konsumsi buah-buahan dan sayuran secara rutin mampu juga menangkal serangan virus corona atau covid-19.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air merupakan salah satu bagian terbesar dalam pembentukan tubuh kita. Kandungan air dalam tubuh manusia adalah sekitar 60% – 70% dari berat tubuh. Air sangat penting bagi organ-organ dalam tubuh untuk bekerja dengan baik. Apabila tubuh kekurangan cairan, akan menyerap kandungan air pada darah. Pada akhirnya, perjalanan darah sebagai alat transportasi oksigen dan zat – zat makanan akan terganggu. Fungsi air bagi tubuh sangatlah penting, yaitu dapat membantu meningkatkan kekebalan atau imunitasmu karena air membantu membawa oksigen ke sel-sel tubuh, yang pada gilirannya membantu meningkatkan fungsi seluruh sistem tubuh secara maksimal. Selain itu dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Sifat pada air ini membantu mencegah racun menumpuk dan berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
3. Olahraga Teratur
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan berolahraga rutin, maka ini akan meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan, dan melindungi dari berbagai penyakit. Olahraga juga bisa berkontribusi pada kesehatan umum yang baik dan ia mampu membuat sistem kekebalan yang sehat. Olahraga bisa berkontribusi lebih langsung dengan meningkatkan sirkulasi yang baik, kemudian memungkinkan sel dan zat dari sistem kekebalan untuk bergerak melalui tubuh dengan bebas dan melakukan tugasnya secara efisien.
5. Tidur yang Cukup
Meski sederhana, kurang tidur terbukti dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh, sehingga sistem imunitas tubuh menurun menjadikan seseorang menjadi lebih rentan terserang beragam penyakit .Maka dari itu, untuk menjaga kesehatan, seseorang tidak cukup hanya mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur. Namun, pola tidur yang teratur dan cukup dapat meingkatkan sistem kekebalan tubuh. Seperti diketahui, melambatnya kerja tubuh saat tidur dapat memberi kesempatan kepada sel-sel penyembuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Para peneliti telah lama mengakui pentingnya tidur untuk perbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
6. Mengonsumsi Vitamin
Vitamin merupakan suatu hal yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin terdapat benyak macamnya, yaitu vitamin A, B6, B12, C, D, E, dan K. Setiap vitamin memiliki fungsinya sendiri. Vitamin bisa bersumber dari berbagai makanan yang dikonsumsi atau suplemen khusus. Namun, sebelum kamu mengonsumsi suplemen vitamin khusus.. Vitamin C merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin C bisa membuat tubuh rentan terserang penyakit. Vitamin C memperkuat sistem imun tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai infeksi. Antioksidan yang terkandung dalam vitamin C yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas. Selain itu terdapat pula vitamin D yang baik untuk menjaga imunitas tubuh. Ia mampu memperkuat tubuh dalam melawan zat patogen. Konsumsi vitamin D mampu mengurangi risiko terjadinya infeksi pernapasan. Hal ini tentunya penting untuk menjaga kesehatan tubuh di masa-masa pandemi seperti ini.
7. Menghindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Merokok adalah hal yang biasa di Indonesia, namun merokok dan minuman alkohol dapat menurunkan imunitas tubuh. Tak hanya itu, perokok aktif juga memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Hal ini disebabkan karena Kandungan nikotin yang ada dalam rokok dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga perokok lebih rentan terhadap flu. Menurut dr. Jonathan Rich, dokter Mercy Medical Center di Baltimore, kebiasaan merokok dapat merusak garis pertahanan pertama, yakni lapisan mulut dan hidung yang sebenarnya merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh. Selain itu merokok juga dapat membuat sistem kekebalan tubuh mengalami kesalahan, di mana sistem kekebalan tubuh malah menyerang jaringan paru-paru. Kebiasaan ini dapat menimbulkan gangguan paru obstruktif kronik, penyakit pernapasan yang sulit disembuhkan. Selain merokok, mengonsumsi alkohol memiliki kesamaan dengan pengonsumsi rokok yaitu dapat menghilangkan lapisan mulut dan kerongkongan, sehingga membuat virus dan bakteri mudah memasuki tubuh.
Sekian tips yang dapat saya berikan untuk kalian, semoga bermanfaat yaa, terimakasih banyaak 😁😁
Tidak ada komentar:
Posting Komentar