Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D

Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D - Karena lembaga kesehatan mulai mengetahui lebih lanjut tentang Vitamin D, rekomendasi harian terus naik juga. Dengan beberapa ahli gizi merekomendasikan ke atas dari 20.000 IU per hari, sulit untuk bersaing dengan persyaratan tumbuh - terutama di musim dingin yang kebanyakan dari kita sedang mengalami. Kadang-kadang benar-benar mengambil pada vitamin D terbukti menjadi bagian tersulit.

Itu sebabnya artikel ini adalah kumpulan, untuk membantu Anda menentukan sumber terbaik dari vitamin D untuk Anda. Lokasi semua orang dan jadwal yang berbeda, dan itulah mengapa perlu ada jumlah yang sama jika keanekaragaman ketika datang untuk mendapatkan cukup hidup hemat dari vitamin.

Matahari

Ini adalah salah satu yang jelas. Ketika ingin mendapatkan vitamin D, ini adalah cara-cara terbaik. Ingatlah bahwa tubuh Anda tidak dapat menghasilkan vitamin D di balik kaca, karena sinar matahari tidak bisa menembus kaca. Agar tubuh Anda mendapatkan vitamin D, mungkin Anda harus terkena langsung sinar matahari. Setidaknya 15-30 menit matahari dianjurkan di musim panas.

Jumlah vitamin D tubuh Anda akan menghasilkan dari paparan sinar matahari tersebut sangat tergantung pada lokasi geografis Anda di samping waktu musim. Beberapa laporan menunjukkan bahwa 15 menit di bawah sinar matahari musim panas bisa menghasilkan sebanyak 10.000 IU. Meskipun hal ini mungkin tidak akurat di beberapa daerah di dunia, itu hanya tidak mencakup lokasi semua orang.

Dalam bulan-bulan musim dingin menjadi jauh lebih sulit untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup, terutama bagi mereka dengan pekerjaan yang berpusat pada jadwal yang padat. Untungnya, ada cara-sama kuat lainnya untuk mengoptimalkan asupan vitamin D.

Suplemen

Suplemen dianggap oleh banyak orang sebagai hal terbaik berikutnya dibandingkan dengan sinar matahari untuk mengonsumsi vitamin D. Hal ini penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa vitamin D kita pakai harus dalam bentuk vitamin D3 (kolekalsiferol). Tubuh dapat memanfaatkan vitamin D3 yang jauh lebih baik dari itu bisa D2, dan ada juga laporan efek samping negatif dengan asupan vitamin D2.

Bahkan jika vitamin D2 hanya sedikit lebih buruk, tidak masuk akal untuk memilih vitamin D2 lebih dari vitamin D3. Hampir tidak ada perbedaan harga di sebagian besar toko, dan vitamin D3 telah dipelajari sampai batas lebih banyak.

Pola Makan

Ini akan membutuhkan sepuluh gelas susu yang diperkaya vitamin D untuk mencapai tingkat minimum harian vitamin D ke dalam sistem Anda. Makanan yang diperkaya dengan vitamin D cenderung mengandung bentuk kualitas rendah, vitamin D2. Produk susu dan ikan berlemak mengandung vitamin D3, tetapi bahkan menambahkan mereka dalam pola makan Anda mungkin tidak cukup.

Ikan juga cenderung mengandung merkuri, jadi makan itu secara teratur bisa melakukan lebih berbahaya daripada baiknya. Makan beberapa makanan dengan vitamin D dapat melunasi, dan biasanya sumber terbaik vitamin apapun adalah pada pola makan Anda, tapi vitamin D adalah unik dalam arti bahwa kebanyakan orang perlu mengambil suplemen vitamin D untuk menebus apa yang pola makan mereka tidak memiliki .

Mana yang untuk Anda?

Sama halnya dengan diet yang terbaik adalah salah satu yang seimbang, metode terbaik asupan vitamin D adalah satu seimbang. Makanlah sumber makanan yang mengandung vitamin D, mendapatkan cukup sinar matahari, dan mengambil kualitas tinggi suplemen vitamin D3. Anda tidak bisa akan salah jika Anda menggunakan setiap metode yang tersedia untuk Anda.